Добавляем всего одну П к нашим усилиям по правильному питанию (то есть, к ПП) – и переходим в плоскость подсознательных пищевых привычек!
Великий автоматизатор из подсознания
Стриатум или полосатое тело – так называется отдел мозга, который заведует привычками. Эти «полосочки» сильно напоминают тюрьму – тюрьму лишнего веса и лишних привычек, которые к нему приводят.
Тебе комфортно в твоем весе? Да Нет
Стриатум является частью эмоциональной системы головного мозга. Сознательно на эту систему мы повлиять не можем, какие бы прекрасные цели себе ни ставили. И уповать на силу воли тоже долго не приходится. Волевой ресурс конечен, а для «перезаписывания» нейронной связи требуется достаточное время и многократное повторение.
При реформировании привычек старая нейронная связь какое-то время остается доминирующей, пока новая набирает силу. Это можно сравнить с двумя цветками на подоконнике: кактус ты перестаешь поливать, а герань сажаешь в новый горшок и начинаешь о ней заботится. Кактус выносливый, он и без полива долго протянет. К тому же, ты нет-нет, да и польешь его тоже… по привычке. Поэтому срывы и возвраты на проторенную нейронную дорожку абсолютно нормальны. Но потом герань расцветает и заслоняет собой кактус!
Главное – не расстраиваться из-за временных неудач и продолжать «поливать свою герань». В этом очень поможет осознанность и коллекция психологических лайфхаков.
Заменяй и властвуй
Мозг устроен таким образом, что заменить одну привычку другой гораздо проще, чем просто изжить на корню сложившуюся «лишнюю» привычку. Для начала предлагаю обнаружить «лишние» привычки и придумать, на какие другие привычки ты хочешь их заменить.
Лайфхак 1: заменять приятное приятным
Важно, чтобы альтернативные привычки приносили тебе удовольствие. Заменять привычку читать за едой на привычку делать утреннюю зарядку, если ты ее терпеть ненавидишь, — дело, может, и полезное, но изначально провальное. Альтернативная привычка должна тебе нравиться и вдохновлять. Новые привычки необязательно должны быть про еду. Может, это будет поход к косметологу вместо субботней пиццы перед телевизором?
Топ-5 «лишних» привычек
- Еда на бегу, еда за книгой, ТВ или без отрыва от электронной почты
- Еда за общением
- Пропуск приемов пищи
- Запивать еду чаем (а где чай, там и сладкое)
- Доедать все, что на тарелке, когда уже наелась
Все или ничего
Сколько прекрасных попыток так и остались попытками из-за ложного энтузиазма «все или ничего». Не нужно менять весь свой образ жизни в один день! Бери одну привычку на внедрение и добавляй новую не раньше, чем первая вошла в режим «автопилот». Например, через 3 недели. За это время старая нейронная связь уже ослабла, новая начала закрепляться, — и уследить за новой привычкой становится проще.
Только не обольщайся правилом 21 дня: на изменение пищевых привычек нужно гораздо больше времени – по статистике, от 3 месяцев, потому что пищевой автопилот имеет долгую историю, начинающуюся еще у материнской груди, которую нам дают при первом плаче. Но тебе не придется все это время «терпеть». Наоборот, сделаем это с удовольствием!